秋の乾燥と脱水に注意！在宅でできる水分・栄養管理
深水康裕暑い暑い夏が過ぎ、ようやく秋の風が心地よくなってきましたね。ほっと一息つくこの時期、暑さが落ち着き「もう脱水の心配はない」と思っていませんか？
実は、秋は意外と脱水や体調の乱れが起きやすい季節なんです。「涼しくなってなんだかだるい」「喉が渇かないから水を飲まない」―――そんなことはありませんか？
今日は、ご家庭でできる秋の脱水対策について、わかりやすくお話ししたいと思います。
なぜ秋に脱水が起きやすいの？
- 涼しくなって喉の渇きを感じにくくなる
- 空気が乾燥するので皮膚や呼吸から水分が失われやすい
- 運動量が減ると便秘や血流の滞りにつながりやすい
ご高齢の方は「水分を摂ると夜中にトイレが近くなる」と控えてしまうことも多く、知らないうちに体の中の水分が減ってしまい、だるさや食欲不振につながることがあります。
ご家庭でできる水分摂取の工夫
- 温かい飲み物を活用
- お茶や白湯、具だくさんの味噌汁などで無理なく補給しましょう！冷たいものが苦手な方も安心です。
- 一口ずつ、こまめに
- いっぺんにたくさん飲むより、少しずつこまめに摂る方が体に優しく、続けやすいです。
- 水分を含む食品を取り入れる
- 梨や柿など、秋の果物には水分がたっぷり。自然においしく水分補給ができます。
- ご家族の声掛け
- 「一口飲んでおこうか」？」と声をかけるだけでも、習慣づけに効果があります。
栄養面でおすすめしたい秋の旬メニュー3品
季節の食材を使えば、水分と栄養を自然にとることができます。どれも手軽で、食卓から”秋”を感じられるメニューです。
① 梨と柿のヨーグルト和え
- 水分たっぷりの梨と、ビタミンCが豊富な柿を一緒に。
- ヨーグルトを和えることでたんぱく質とカルシウムも補えます。
- デザート感覚なので、食欲がないときにも食べやすいですよ。
② さつまいもときのこの具だくさん味噌汁
- さつまいもで食物繊維とエネルギーを、きのこ類でビタミンDや食物繊維を。
- 体があたたまるお味噌汁で、水分補給にもぴったりです。
- 具だくさんにすれば満足感もあり、秋の食卓におすすめです。
③ 鮭とほうれん草のホイル焼き
- 秋鮭は良質なたんぱく質とビタミンDが豊富
- ほうれん草を添えると、鉄分とβカロテンも一緒にとれます。
- ホイルで包んで焼くだけで、ふっくら柔らかく仕上がり、後片付けも簡単です。
訪問看護でできるサポート
看護師やリハビリスタッフが定期的に訪問し、水分不足や栄養不足の”ちょっとしたサイン”ｗにいち早く気づくことができます。
そのうえで、お一人おひとりの体調や生活に合わせた、きめ細かいアドバイスを行っています。
- 水分や栄養の摂り方のチェックとサポート
- 脱水や栄養不足の早期発見
- 食事や水分の工夫を、ご家庭の環境に合わせて提案
「最近飲んでいないかも」「食欲が落ちてきた」―――そんな小さな変化を見逃さないのが訪問看護です。
まとめ
秋は過ごしやすい季節ですが、乾燥と油断から体調を崩しやすい時期でもあります。
旬の食材を使った水分＆栄養メニューを取り入れて、無理なく、楽しみながら元気に秋を過ごしましょう。
訪問看護は、ご本人だけでなくご家族と一緒に健康を支えます。
「安心して秋を楽しみたい」―――そんな思いを私たちと一緒に叶えていきましょう。
